хронічна втома

Де взяти сили, або Як зберегти життєві ресурси

хронічна втома

Навіть у найскладніші часи важливо знаходити джерела, які будуть хоча б на один відсоток поповнювати внутрішній ресурс. Що ж таке - внутрішній ресурс?

Це фізичні та моральні сили, які необхідні для повсякденного життя і трохи більше.

Існує два способи, як обходитися з цим ресурсом собі на користь.

Сильно виснаженим клієнтам, в сильному неврозі, я рекомендую: навчитися не витрачати наявний ресурс. Грубо кажучи, якщо у вас стакан наполовину повний, що не розлийте то, що вже є.

Как це можна втілити в життя?

Чи не включатися в ситуації, які не мають до вас безпосереднього відношення

Наприклад, в конфлікти і розмови оточуючих вас людей, які розмовляють між собою, але не з вами. Навіть якщо вам дуже хочеться, і тема для вас актуальна, просто зробіть вдих і скажіть собі: "Я - це я. Мене це не стосується". Цей же принцип застосовуємо до допомоги іншим людям без запиту, до пережовування ситуацій десятихвилинної давності (ви можете це контролювати), до переживання з приводу війни в Іраку і голоду в Африці. Якщо ви втомилися, навіть новини для вас не корисні.

Чи не виконувати роботу, яку від вас не вимагають

А ви її виконуєте, навіть якщо вам здається, що ви робите рівно стільки, скільки достатньо. Бо ви втомилися. Тому що ви зараз це читаєте. Так ось, є т.зв. необхідний мінімум. По суті - це об'єктивний список завдань, який вам озвучують. А ось внутрішнє відчуття, що букви недостатньо рівні або кут недостатньо прямий, - це вже ваше, особисте. Воно не має ніякого відношення до реальності. Особливо якщо ви перфекціоніст і живете з підвищеним почуттям відповідальності за все навколо. Якщо ви втомилися, обмежте себе лише фактичними обов'язками.

Не витрачати сили на відстоювання не принциповою для себе точки зору

Ну ось, правда, невже місце в черзі за жетоном або наголос в слові "дзвонить" варто того, щоб ви підключалися тілом і почуттями і почали доводити свою правоту? Спори по дрібницях - заняття ресурсне тільки в тому випадку, якщо за них платять. В іншому випадку ви просто витрачаєте час і сили на те, щоб говорити. Іноді це важливо і потрібно. Тоді ми ростемо в своїх очах. Але найчастіше непринципові питання забирають більше сил на відстоювання, ніж дають задоволення.

Чи не ігнорувати фізичні потреби

Дуже корисно вносити частку усвідомленості в саму підставу піраміди Маслоу. Для людини нормально хотіти пити раз на годину (при неінтенсивних фізичних навантаженнях). Тому привчіть себе до глотку води раз на годину-півтора. Вода важлива для заповнення сил, так як саме вона є наповненням наших клітин. Зневоднення викликає сонливість і прискорює втома. Пийте воду. Також корисно їсти повноцінну (не швидше) їжу. Раз о третій годині запитуйте себе: "Чи хочу я є? Що б я зараз з'їв? ". І постарайтеся дати це свого організму. Якщо ви не голодні - не їжте. Але важливо ставити свого тіла це питання саме усвідомлено, з паузами і з концентрацією на відчуттях тіла.

відпочивати

Сучасна людина страждає від абсолютної нездатності, а іноді і від панічного страху, залишитися наодинці з собою. Відпочинок відбувається виключно під час сну, а вільний від сну і роботи час зараз прийнято наповнювати інформацією (Інтернет, музика, книги ...). Але вся справа в тому, що мозок відпочиває в інформаційній тиші. У всякому разі, відносної. У будь-якому іншому випадку мозок аналізує інформацію. Природно, аналіз відбувається навіть уві сні. Але знизити кількість інформації доведеться. Тому, якщо видалася вільна хвилинка - відпочиньте. А це значить, залиште навколо тільки фонові шуми. Прямий, спрямованої в очі, вуха інформації (фільми, книги), краще уникнути.

Відмовлятися від способів проведення часу, які вас стомлюють

Наприклад, від зустрічей з людьми, якщо ви перенасичені контактами за день. Від поїздок на громадському транспорті, якщо є можливість поїхати на таксі. Від участі в семінарах або тренінгах, якщо сил немає і необхідності в терміновому порядку - теж. Для цього потрібно добре усвідомлювати свій актуальний ресурс. Запитайте у себе, чи хочете ви зараз говорити з кимось. Чи здатні ви зараз сприймати нову інформацію і чи здатні ви її аналізувати і сортувати в своїй свідомості? Якщо немає - ви можете бути присутнім, але не брати участь в заходах, від яких не можете відмовитися. Якщо ж така можливість є, скористайтеся нею. Ще одне важливе питання, який я рекомендую собі задавати: "Чи хочу я насправді зараз нових стимулів - зорових, слухових, тактильних?". Це означає, що якщо умови дозволяють вам таку розкіш, як тиша, темрява і простір, варто організувати собі таку "камеру відновлення". Це працює краще, ніж три години сну.

Коли вдається зберігати ресурс на стабільному рівні тривалий час, ви можете поступово його наращівать.

Структурувати свій час таким чином, щоб спочатку враховувалися ваші повсякденні потреби, а потім справи

Коли з фізичним і емоційним виснаженням - я рекомендую завести новий щоденник. З датами і прописаними годинами. Це важливо. Далі ми визначаємо дійсні пріоритети, орієнтуючись на потреби. Наприклад, для мого душевного і фізичного здоров'я необхідно займатися спортом три рази в тиждень, отримувати особисту психотерапію раз в тиждень, і, крім того, також я вивчаю німецьку мову. Мені потрібні два вихідних в тиждень і перерви на обід між клієнтами. З цієї причини, коли я планую свою тиждень, в першу чергу вписую в щоденник і виділяю яскравим маркером ці особисті пріоритети. Навколо них я вже вписую клієнтів і інші справи. Тому що мій фізичний і моральне виснаження не допоможе мені в роботі. Більш того, може нашкодити. Це дуже простий спосіб зберігати ресурс і не шукати час на важливі і необхідні справи серед всього іншого. Час на себе не з'явиться. Його потрібно спочатку планувати. За таким же принципом в щоденник вносяться регулярні візити до лікаря, косметолога, відпустку і все інше. Візуалізація життя має принципово важливе значення.

Намагайтеся регулярно отримувати нові позитивні враження, шукайте джерела навколо

Це не про модне "позитивне мислення" і не про яскраві висловлювання на кшталт "учись бачити у всьому позитив". Йдеться про те, щоб відстежити речі, явища і події, які наповнюють вас і при цьому не втомлюють. Наприклад, по дорозі додому є гарний балкон в сусідньому будинку. І ви можете дивитися на нього, коли йдете, це буде приносити задоволення і піднімати настрій. Або ви отримуєте задоволення від виду чистого хрусткого снігу. І ви можете не пробігати снігопад, а піти додому пішки, послухати хрускіт снігу під ногами, зробити фотографії з засніженими гілками, зліпити сніговика, вдіяти ялинки на свіжому сніговому килимі. Добре, якщо ви будете чітко усвідомлювати свої ресурсні місця і явища і зможете повертатися до них при необхідності. Дуже корисно для душі пити каву в різних місцях, я люблю ходити в різні кав'ярні, шукати нестандартні інтер'єри і рецепти. Якщо час не дозволяє, можна шукати розваги на вихідні - виставки, спектаклі, концерти, ярмарки. Враження дуже важливі. Важливо змінювати картинку і ще важливіше - сприймати цю зміну і усвідомлювати його. Грубо кажучи, перебувати в зображенні.

Знаходьте приємні для вас події, образи, запахи в навколишньому вас світі

Фізичні стимули - це дуже важливо. Це самі відчутні і реальні, якщо можна так сказати, враження, які ми можемо отримати. Фізичний голод втамувати простіше емоційного. Тому важливо наповнювати своє життя приємними фізичними стимулами. Які запахи ви любите? Кислі, солодкі або пряні? Пахне чи так в вашому домі та офісі? Які кольори вам подобаються? Чи багато цих квітів навколо вас? Приємні чи текстури мають речі навколо вас? Це все дрібниці, які ви можете організувати для себе де завгодно. Щоб мати позитивний джерело ресурсу, зробіть так, щоб все це "ваше" вас оточувало.

Ретельно підходите до вибору кола спілкування і вчіться оточувати себе тими людьми, з якими вам цікаво і при цьому не важко спілкуватися

Ви помічали, що кількість і якість людей навколо вас прямо пов'язане з віком і емоційним станом? І це значно впливає на те, як ви себе відчуваєте і на вашу самооцінку? Це тому що ми маємо звичку перебувати в жертовної позиції. Всі події в світі, в тому числі соціальне коло, я ділю на дві категорії - ті, які з нами відбуваються, і ті, на які ми впливаємо. До перших я відношу стихійні лиха, смерті людей і захворювання. А ось другі - це все інше, в тому числі і коло спілкування. Це ілюзія, що якщо вас оточують умовно "невдахи", то значить, ви теж невдаха. Ви можете вибирати з людей навколо саме тих, до рівня життя і думок яких ви прагнете. Якщо вас оточують люди, які на всіх скаржаться, вам буде здаватися, що все дійсно погано. Але це не реальність, а сприйняття. Дозвольте собі відмовлятися від вислуховування скарг інших людей, давання їм рад та активної участі в плітках і чварах. Ви побачите, що якість людей навколо вас підвищиться. Разом з самооцінкою і самопочуттям. Не лінуйтеся шукати навколо людей за інтересами.

Піклуйтеся про себе фізично, вчасно звертайте увагу на біль, порушення в роботі організму, симптоми втоми нервової системи і звертайтеся за допомогою

Здоров'я - це основа всього. Ви і самі це знаєте. Тому я не здивую вас рекомендацією ставити здоров'я на перше місце. Не варто скочуватися в іпохондрію, але не потрібно ігнорувати реальні симптоми. Регулярні головні болі "на погоду" - це вже не симптом, а захворювання. І його варто лікувати. Тривала безсоння - це захворювання, а не режим. І вона буде мати наслідки. Тому необхідно звернутися до невролога і нормалізувати сон. Так, ви можете бути совою. Але сови - це не ті, хто не спить всю ніч і "вирубується" весь день. Це режим, коли засипання зміщено на час після 23.00. Але відбувається воно нормально, швидко. А сон глибокий і пробудження після 8-9 годин сну - легке. І стан бадьорий. У вас не так? У вас є проблема. Те ж стосується відсутності почуття голоду, регулярних порушень травлення, нудоти або болю в животі. Будь-які симптоми, які мають регулярність і тривалість більше тижня, - привід для проходження клінічної діагностики. Не ігноруйте свої захворювання.

Отже, відновити сили при більш-менш рівному ритмі життя (без травмуючих подій) можна в два етапи:

- зупинити неусвідомлений відтік ресурсу;

- налагодити поповнення ресурсу.

Якщо ж ваше виснаження пов'язано з несподіваними або регулярними психотравмуючими подіями, щоб впоратися і відновитися, вам слід звернутися за допомогою до психолога і при необхідності - до психіатра або невролога. Останній потрібен для того, щоб ваш організм справлявся з життям, поки ви розбираєтеся з причинами і наслідками травми. Не лякайтеся необхідності психіатра, - він просто лікар, який розбирається в психічних процесах. І краще підбере вам заспокійливий препарат, снодійне або антидепресант.

Залишити коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *

Ukranian EN Deutsch DE Русский RU Українська UK