«Я тут ні при чому»: що таке синдром самозванця і як з ним боротися

синдром самозванця

Вам тільки що зробила пропозицію компанія, в яку ви давно мріяли потрапити. І ось, нарешті, після декількох етапів співбесід і тривалого очікування, вас прийняли на роботу. Радість, натхнення, передчуття майбутніх кар'єрних досягнень - природна реакція. Але нічого з цього ви чомусь не відчуваєте. Це синдром самозванця.

Усередині засіла думка, що десятки інших претендентів, які проходили відбір разом з вами, набагато більше підходили для цієї посади. Тут точно закралася якась помилка. І тепер в очах керівництва і нових колег ви відчуваєте себе обманщиком, який прикидається кимось іншим. А все успішно реалізовані проекти списуєте на вдалий збіг обставин чи своєчасну допомогу, без якої ви б точно не обійшлися.

Сучасні дослідження називають це явище синдромом самозванця. Ми попросили психолога Анастасію Сухорукову докладно розповісти, як люди стають «самозванцями», і допомогти тим, хто в описі впізнає себе.

«Симптоми» синдрому самозванця

Різні школи психології називають це явище по-своєму. Автори самого популярного поняття, які ми зараз застосовуємо, - Пауліна Кленсі і Сюзанна Аймс - пишуть, що все «самозванці» описують почуття однаково. Їм здається, що вони когось обманюють, прикидаючись не тим, хто є насправді.

Як говорить Анастасія, суть явища - це потужна і демотивує внутрішня критика з приводу будь-якого досягнення. Впевненість людини в тому, що його знань, навичок і досвіду недостатньо для високої оцінки.

«Найчастіше це внутрішній діалог, в якому людина стоїть «з опущеною головою» і вислуховує власні переконання в тому, що його успіх - щаслива випадковість, помилка або завдання було занадто легкою», - говорить експерт. За словами психолога, «самозванець» живе зі страхом, що скоро все обов'язково зрозуміють, наскільки він поганий у своїй справі.

Синдром самозванця VS завищена самокритика

«Симптоми» обох явищ досить схожі, але між ними все ж існує різниця.

Якщо говорити мовою такого напрямку психотерапії, як транзактний аналіз, То особистість кожної людини в тій чи іншій ситуації виражається в одній з трьох ролей - Батька, Дитину або Дорослого. Самокритика і прагнення відповідати високим вимогам - це прояви внутрішнього Батька. Анастасія пояснює: «Це така частина особистості, в якій« живуть »ті самі вимоги, установки, настанови і рекомендації про те,« як треба ». Батько може проявлятися у внутрішньому голосі, який буде повторювати чиїсь слова - значущих фігур нашого дитинства і юності ». Коли мова йде про критику, Батько може звучати так: «Це занадто складна посаду, ти не впораєшся», «Ти - птах невисокого польоту», «Тут дуже високі вимоги».

На відміну від самокритики, синдром самозванця - це прояв внутрішнього Дитину. «Це частина особистості, в якій« живуть »наші емоції, страхи, надії і висновки про те, який світ, люди і ми самі, - пояснює психолог, - Дитиною ця частина особистості називається, тому що формується переважно до 18 років». При синдромі самозванця у людини проявляється раніше засвоєне переконання, що він нічого і ніколи не досягне, а якщо і досягне - це помилка або випадковість. Дитина всередині людини постійно очікує неминучої розплати у вигляді того, що його викриють.

Якщо підсумувати: самокритика - це послання ззовні, вбудоване в психіку, а синдром самозванця - висновок, зроблений по відношенню до цього послання. Реакція, яка стала стилем поведінки.

«Я тут ні при чому»: що таке синдром самозванця і як з ним боротися

жертви синдрому

За словами Анастасії, успішні люди страждають від синдрому частіше за інших. Дивовижний факт: «Кожен другий успішний клієнт в моїй практиці вважає себе самозванцем і приходить від цього позбавлятися».

Щоб зрозуміти, чому страждають успішні люди, повернемося до попереднього пояснення - згадати принцип роботи внутрішнього Батька. У ньому проявляються корисні і шкідливі поради та накази про те, як бути. Якщо людина в період формування особистості отримував позитивні підтвердження цих послань, то в майбутньому критика його стимулює, розвивається ініціативність. У той же час заохочуватися і винагороджуватися можуть не самостійні рішення, а тільки хороше виконання чиїхось вказівок. Тоді вже доросла людина страждає від невпевненості при необхідності приймати рішення і постійно потребує «авторитеті», який, як це було в дитинстві, прийме на себе відповідальність і вкаже йому, правий він чи ні. В результаті людина знецінює все те, чого досягає сам.

Інші риси особистості, які збільшують ризик виникнення синдрому самозванця: занижена самооцінка (як особиста, так і професійна), сильна самокритика, наявність складних внутрішніх конфліктів і т.д.

Поради «самозванців»

Щоб глибше розібратися в собі, корисно звернутися до фахівця, який здатний відрізнити помилкові установки, які вже стали нормою життя, від реальності. Але почати шлях можна і самому.

1. Визнайте свої досягнення

Необхідно виписати всі дії і зусилля, докладені для досягнення мети, і дозволити собі привласнити ту чи іншу нагороду. Поодинокі успіхи легко забуваються, і їх простіше списати на вдалий збіг обставин. Якщо ж досягнення фіксуються систематично, стає наочно і зрозуміло, що це природний і заслужений результат. Також буде корисним винагороджувати себе за них, щоб зміцнити їхні почуття «заслуженість».

2. Зупиняйте внутрішній діалог

Це джерело негативних установок, через якого ви розвиваєте думка про власну нездатність до чого-небудь і фіксуєте її, а потім вона проявляється на рівні дій. Кожен з нас може зупинити внутрішній діалог, і чим частіше ви це будете практикувати, тим менше він буде впливати на вас.

3. Допомагайте іншим

Якщо вашого колегу або друга наздогнав цей синдром, важливо дати людині висловити свої почуття і думки, не перебивати і не сперечатися. А потім звернутися до його Дорослій, який бачить все об'єктивно, повернувши йому його досягнення, нагадавши про те, скільки зусиль він доклав. Також буває корисно нагадати про те, що люди, наприклад, беруть його на роботу, робили це свідомо, і ніяка це не помилка.

Також важливо дати людині визнання професіоналізму, підкріпивши аргументами і конкретними прикладами. Переконувати занадто наполегливо не варто, так як це може привести до зворотного результату, але вселити впевненість в тому, що колега впорається - ідея хороша.

«Я тут ні при чому»: що таке синдром самозванця і як з ним боротися

Бонус: письмова техніка

Візьміть аркуш паперу і розділіть його на три колонки.

У першій - напишіть послання, установка Батька. Це те, що говорили значущі для вас фігури, наприклад, «Ти - невдаха». Важливо виписати абсолютно всі, що приходить в голову.

У третій колонці - реакцію внутрішнього Дитину на це послання.
Емоційний відповідь, відчуття від самої ситуації, наприклад, сумніви, смуток, страхи, досада.

І, нарешті, заповніть другу колонку - колонка внутрішнього Дорослого, частина особистості, позбавлена ​​установок і емоцій. Дорослий відповідає за контакт з об'єктивною реальністю. Тому можна записати: «У моєму досвіді - багато значущих для мене досягнень. Вже не раз я знаходив (-а) вихід з подібної ситуації, і тому немає підстав вважати, що мені це може не удасться зараз ».

Наш експерт пояснює: «Припустимо, ваша установка -« багаті люди зарозумілі ». Вона була вбудована в вашу психіку на батьківському посланні, які могли проявлятися в заздрісних обговореннях «дядька, який їздить на Lexus», обмеження контакту з ним і т.д. Дитячий висновок: «Бути багатим погано, зі мною не будуть спілкуватися». Дорослий же тестує реальність - чи дійсно все багаті люди зарозумілі, і з ними не можна спілкуватися. Він проаналізує знайомих багатих людей і знайде аргументи того, що всі люди різні, і це не залежить від їх матеріального становища ».

Інтерв'ю сайту rabota.ua: https://thepoint.rabota.ua/ya-zdes-ny-pry-chem-chto-takoe-syndrom-samozvantsa-y-kak-s-nym-borotsya/

Залишити коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *

Ukranian EN Deutsch DE Русский RU Українська UK