сезонная_депрессія

Сезонна депресія: як розпізнати і що робити?

сезонна депресія

Медичне офіційна назва сезонної депресії - сезонне афективний розлад (SAD).

Зазвичай люди відчувають її як поступове зниження емоційного фону, погіршення фізичного самопочуття і кількості активного дня в осінньо-зимовий період.

Як правило, вони лякаються цього стану і вважають, що серйозно хворіють. Нерідко неврологи виписують їм антидепресанти і заспокійливі препарати. Але це не приносить потрібного результату, тому що на рівні організму мало що змінюється.

Незважаючи на те, що цей період дійсно важко пережити, і часто у людей знижується рівень ефективності на роботі, активності в сім'ї і в відносинах, впоратися з сезонною депресією більш ніж реально.

Від звичайної класичної депресії сезонне афективний розлад відрізняється меншою тривалістю і інтенсивністю.

Хвороба або стан?

Однак сезонна депресія може протікати досить важко і довго. Якщо це так, варто задуматися про те, чи не є все наявні симптоми ознакою більш серйозної хвороби. Наприклад дійсного депресивного розладу.

Депресія хіба хвороба

Якщо ми говоримо про депресії як захворюванні, то існують певні клінічні характеристики, які дозволяють поставити цей діагноз:

  • почуття смутку, порожнечі або безнадійності;
  • гнівні спалахи, дратівливість або розчарування навіть у незначних причин;
  • втрата інтересу або задоволення в більшості чи в усіх звичайних заняттях, таких як секс, хобі або спорт;
  • порушення сну включаючи безсоння чи занадто багато сну;
  • втома і брак енергії, навіть невеликі завдання вимагають додаткових зусиль;
  • зниження апетиту і втрата ваги;
  • збільшення тяги до їжі і збільшення ваги;
  • тривога, збудження або занепокоєння;
  • уповільнене мислення, мова або рух тіла;
  • почуття марності або провини, зациклення на минулих невдачах або самозвинувачення;
  • проблеми мислення, концентрації, прийняття рішень і запам'ятовування;
  • часті або повторювані думки про смерть, думки про самогубство, спроби самогубства або самогубство;
  • різка втрата або набір ваги;
  • болю в тілі без медичних причин.

Причому всі ці симптоми мають клінічне значення в тому випадку, якщо за десятибальною шкалою їх можна оцінити більш ніж на сім балів. І вони тривають більше ніж дві-три місяці.

Крім того, ці стани повинні істотно впливати на образ і ритм життя людини, унеможливлюючи нормальну роботу відносини, істотно погіршуючи фізичне самопочуття.

Сезонна депресія як стан

Сезонна депресія зазвичай має як мінімум 4 з 6 симптомів:

  • порушений сон;
  • відсутність апетиту або втрата ваги;
  • порушення концентрації або почуття нерішучості;
  • суїцидальні думки або думки про смерть;
  • фізична втома;
  • ізоляція.

У випадку з сезонним афективним розладом це триває протягом двох-трьох місяців і поступово йде на спад. На відміну від класичного депресивного епізоду, який ми можемо вважати хворобою, сезонна депресія не має такої чіткої циклічності і зазвичай пов'язана з дефіцитом сонячного світла і підвищеним виробленням мелатоніну.

Сезонні депресії легше і швидше піддаються корекції і не вимагають госпіталізації, прийому антидепресантів і навіть тривалої психотерапії.

До того ж, сезонна депресія зазвичай має середню інтенсивність. Це означає, що людина може вести звичайне життя, але вона дається йому з великими зусиллями і меншим задоволенням, ніж зазвичай. Відчутно великими зусиллями і відчутно меншим задоволенням.

Що відбувається в організмі

На цей рахунок існує дві теорії, кожна з яких знаходить своє підтвердження.

Перша теорія говорить про те, що сезонна депресія пов'язана зі зменшенням кількості сонячного світла. Справа в тому, що сонячне світло, проникаючи через сітківку ока, викликає зміни на рівні хімічного складу крові. Світло збільшує вироблення певних гормонів, в тому числі серотоніну, який відповідає за підтримання нормального настрою і фізичної активності.

Друга теорія говорить, що в зв'язку з тим же зменшенням кількості сонячного денного світла в крові збільшується рівень гормону мелатоніну. Цей гормон відповідає за стан сонливості, що ми і спостерігаємо при сезонної депресії. В цьому випадку у людей сильно порушуються циркадні ритми сну і неспання. Нам не вдається повноцінно відпочивати і відновлюватися в нічний час, а в денний час кількість мелатоніну не спадає на необхідну норму. З цієї причини ми відчуваємо постійну втому, сонливість і апатію.

Крім очевидного, варто відзначити і ймовірність загострення деяких хвороб в цей період. Наприклад захворювань щитовидної залози. Порушення в роботі щитовидної залози, зокрема гіпотиреоз, мають абсолютно ідентичні симптоми з депресивним епізодом.

Що можна зробити самому?

Оскільки сезонна депресія - це скоріше стан, ніж хвороба, кожна людина може спробувати впоратися самостійно.

Спорт

Почніть збільшувати приємні для вас фізичні навантаження. Доведено, що годину будь-яких фізичних навантажень на свіжому повітрі і при денному світлі (важливі обидва умови) замінюють близько трьох годин занять в приміщенні.

Більш того, сонячне світло, нехай навіть розсіяний, збільшує кількість серотоніну в крові. Також кисень в необхідній кількості поліпшує роботи внутрішніх органів і головного мозку. Фізичне самопочуття стає значно краще, а це саме по собі допомагає поліпшити стан емоційний.

приємні текстури

В осінньо-зимовий період наш організм стає більш чутливим до сенсорних відчуттів. Запахи, звуки, температура, тактильні відчуття - все це впливає на наш душевний стан. Всі ці милі картинки з пледами та какао мають під собою підстави.

Тому дуже важливо, щоб шкіра контактувала з теплими і м'якими текстурами. Це працює на рівні тілесної пам'яті, - наша шкіра "пам'ятає" відчуття немовляти в контакті зі шкірою матері. І нервова система заспокоюється. Дуже цікавий ефект. Так просто і так ефективно.

курс вітамінів

Крім дефіциту сонячного світла, осінь і зима загрожують авітамінозом. У найбільшому дефіциті у нас вітаміни А, B, D, E.

Саме їх в правильному курсі і співвідношенні варто приймати в період погіршення стану. Призначати правильний курс може ваш сімейний лікар. Це важливо, тому що деякі вітаміни можуть не поєднуватися один з одним.

Мультивітаміни - справа безглузда, оскільки не враховується індивідуальне співвідношення різних вітамінів і мікроелементів на ваш ріс і вага. А частенько в одній таблетці взагалі відсутня половина зазначених вітамінів.

Чи варто приймати антидепресанти

Якщо ви заглянете в Інтернет, в перших рядах рекомендацій стоятимуть легкі антидепресанти. Як фахівець-практик, я не рекомендую підключати їх до лікування сезонного афективного розладу.

Почнемо з того, що легких антидепресантів не буває. Це препарати з активним і відчутним впливом, і воно досягається не за рахунок рослинних екстрактів або легкої дози барбітуратів. Так, вони подарують полегшення і енергію. Але також мають масу побічних ефектів і часто викликають звикання. Крім того, антидепресанти не можна пити "за потребою". Їх п'ють по схемі лікування. І відмовляються від застосування протягом тривалого періоду. В іншому випадку може бути досить сильний контраст з отриманим ефектом.

Антидепресанти дійсно потрібні, якщо мова йде про депресію як захворювання. Але у випадку з САР вони не мають достатніх підстав для застосування.

психотерапія сезонної депресії

Розмовна психотерапія на період поганого емоційного і фізичного самопочуття може допомогти впоратися з сезонною депресією. Зазвичай це кілька консультацій, мета яких - допомогти людині нормалізувати режим сну / неспання, навчити піклуватися про себе в стані без ресурсу, допомогти утримуватися у відносинах і навчити ефективним технікам самодопомоги.

Також психотерапевт допоможе діагностувати стан і визначити, сезонна це депресія або справжній депресивний епізод, що вимагає більш серйозної роботи.

Сезонна депресія - це проблема, з якою стикається кожен третій. Так, це не захворювання, а скоріше реакція організму на зміни в природі і падіння імунітету. Але, тим не менше, від цього не стає легше переживати такий період. Тому важливо подбати про себе і не ігнорувати свій дискомфорт.

Стаття опублікована у виданні «Дзеркала Тижня».

Залишити коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *

Ukranian EN Deutsch DE Русский RU Українська UK