Як пережити втрату відносин і смерть близьких

Втрати супроводжують наше життя постійно. Часом раптове заміжжя коханої дівчини або від'їзд в іншу країну близького друга бувають більш болючими, ніж смерть родича.

Для більшості соціалізованих і психічно здорових людей самотність - це лише тимчасовий ресурс, до якого ми періодично прибігаємо.

Після такого короткострокового відновлення кожен з нас згадує про близьких і друзів. Відносини є найважливішою складовою нашого фізичного і психологічного здоров'я. Втрата відносин - це великий стрес і сильна травма.

На жаль, нікого з нас не може обійти стороною доля втрати близьких відносин. Причини можуть бути різні: від рішення припинити спілкування до самого трагічного варіанта - смерті або загибелі близької людини. Незалежно від причин втрата відносин переживається нами по одній і тій же схемі - схемою переживання горя. Т.зв. робота горя зазвичай проходить п'ять стадій. Правда, вони не обов'язково проходять в такій послідовності і нерідко можуть повторюватися або випадати зовсім.

Перша стадія - стадія шоку

Це стан, коли після доконаний втрати ви ще не здатні думати або відчувати якісь емоції. Найяскравіший симптом шоку - заціпеніння. Тобто емоційний і фізичний завмирання. Інтенсивність і тривалість шоку залежить від ряду факторів: значущості відносин, раптовості їх втрати, обставин, типу особистості. Якщо це втрата сталася внаслідок розлуки, шок буде коротше і менш інтенсивний, якщо ж причиною стала смерть близької людини, він може тривати кілька годин і довше.

Що робити і як допомогти людині, яка перебуває в стані шоку? Перш за все, необхідно подбати про фізичний стан - допомогти прийняти зручну позу, дати попити води. Також важливо правильно дихати. У стані сильного заціпеніння люди дійсно не здатні подбати про себе самостійно. Головна функція і мета цієї стадії - вижити. Якщо людина перебуває в стані ступору, або навпаки реагує дуже інтенсивно (іноді буває істеричний сміх), варто вдатися до допомоги заспокійливих препаратів, але якщо протягом години реакція не стабілізується - звернутися до лікаря. Головне завдання стадії шоку - врятуватися від обставин, що травмують, витіснивши їх глибоко в підсвідомість.

Друга стадія - заперечення

Коли шок проходить, і інформація про втрату поступово доходить до свідомості, перша реакція психіки - захиститися. Яким чином? Запереченням. Найчастіше заперечення приходить слідом за шоком, але іноді воно може слідувати за уявним усвідомленням і прийняттям. Для фази заперечення характерні певні думки і дії.

Наприклад, розставання після тривалих відносин. Навіть якщо це було обопільне і добровільне рішення, спочатку буде непросто. На стадії заперечення зазвичай присутні слова і думки на кшталт "Цього не може бути", або "Ти, напевно, жартуєш", або "Це все мені сниться". Тут людина може вести себе так, як ніби нічого не сталося - писати, дзвонити, пропонувати зустрітися. Так ми вмовляємо самі себе, як дітей перед сном, якщо вони бояться монстрів під ліжком. Заперечення реальності втрати дозволяє нам захиститися від потоку важких почуттів і залишитися в здоровому глузді при трагічні події.

Що можна зробити на цій стадії? Якщо це відбувається з вашим близьким людиною (не важливо, чи це дівчинка-підліток після розставання з хлопцем або родич після смерті матері), необхідно дуже акуратно повертати людину до реальності, від якої він тікає. Ключове слово - м'яко. Це означає, що не потрібно сперечатися або доводити, що сталася катастрофа. Ваша роль в цьому випадку - задавати питання про те, що відбувається з близькою людиною, і як тепер зміниться його життя. Потрібно бути дуже уважним і терплячим. А краще направити людину до психолога. Допомагати впоратися з почуттями - це робота психолога.

Якщо ж ви самі зіткнулися з подібними почуттями, тоді вам необхідно знайти спокійного і емпатічним людини в оточенні і говорити з ним про вашу втрати. Тут важливо бути егоїстом і говорити стільки, скільки потрібно. Психіка буде намагатися захищатися від реальності, але саме через контакт з іншим, через розмови про втрату можна залишатися в реальності і поступово повертатися до життя. Головна функція заперечення - поступово прийняти реальність втрати і вийти з внутрішнього заціпеніння.

Третя стадія - гнів

Коли заперечення пройдено, мозок починає сприймати те, що сталося як трапився факт. І природне почуття в цьому випадку - гнів. Поки що наш мозок намагається щось змінити, тому виникатиме злість на всіх і все. Якщо ми говоримо про втрату відносин з близькою людиною, тоді злість буває адресована на себе, на нього або на близьких людей, які мали необережність висловити своє ставлення до ситуації. Якщо ж це стосується смерті людини, тоді винними виявляються лікарі, родичі, держава або сам горюющій. У будь-якому випадку важливо бути поруч і приймати гнів як даність.

Важлива функція близьких людей людини, який втратив важливі відносини, - це зробити гнів безпечним для самої людини і оточуючих. Яким чином? Перш за все, потрібно запропонувати форми проживання гніву, які не пов'язані з саморуйнівним поведінкою - бити не стіну, а боксерську грушу, або стати в спаринг з кимось, кричати в місцях, де ніхто не завадить. Безпечне проживання гніву робить злість неефективною, але дозволяє виявити її повністю в соціальній формі. Стадія гніву може бути дуже довгою, і близьким людям варто набратися терпіння. Головна функція стадії гніву - відреагувати на втрату, але все ще не усвідомити до кінця. Відбувається розрядка в місці травми, але ще не повне прийняття.

Стадія четверта - депресія

Після стадії гніву втрата, нарешті, виходить на рівень усвідомленості і настає новий виток - стадія депресії. Печаль, безпорадність, відчай, страх - все це в повній мірі і в різній концентрації змішується в душі людини, яка переживає втрату відносин. Домінуюче стан в цій стадії - самотність. У стані депресії людина не чує і не може прийняти слова про те, що "все буде добре", "буде інша", "він був сволотою" або "все колись там будемо". Почуття самотності затоплює людини, і він начебто знаходиться під товщею води, куди не проникають звуки голосів близьких людей.

Що потрібно людині в стані депресії? Йому потрібен простір для печалі, турбота без зайвих слів і відчуття присутності. Чи не слова "я поруч", а відчуття. Дати його можна, опиняючись поруч, коли у людини в депресії немає сил для чогось, будучи плечем для опори і страховкою на випадок проблем. Найнеправильніше, що можна зробити, - це намагатися "розворушити" і знецінити втрату. В іншому випадку стадія депресії заштовхали в глибини душі і вийде назовні пізніше, але вже вдвічі сильніше. Сам же чоловік, який пережив втрату відносин, може дозволити собі відчувати печаль і біль, головне - вирішити також комусь бути поруч, щоб допомогти вам.

Остання і найважливіша стадія - стадія прийняття

Вона настає тільки в тому випадку, якщо були успішно пройдені попередні етапи. На цій стадії людина прощається, відпускає і повертається до життя. Спогад про втрачені відносинах продовжує жити, але більше не приносить такого болю. Часто залишаються хороші спогади і почуття подяки за них. Стадія прийняття проходить два етапи, і на кожному з них потрібно дати собі або близькій людині особливу підтримку.

Перший етап прийняття - залишкові поштовхи і реорганізація.

Це схоже на гострі, але все більш рідкісні "напади" бідкання. Вони зазвичай бувають не спонтанно, а пов'язані з подіями, що нагадують про відносини, наприклад, спільні дати або раптова зустріч на вулиці. Втрата відносин поступово переходить з розряду травми в розряд досвіду. Життя повертається у звичне русло. На цій стадії найголовніша підтримка - це присутність і участь.

Другий етап прийняття - це завершення роботи горя

Головне завдання на цьому етапі - повернутися в життя. Якщо на стадії депресії звуження сфери контактів і ізоляція - це норма, то на стадії прийняття важливо поступово залучати людини в життя сім'ї, друзів, колективу на роботі. Важливо не просто повернутися до вузького кола, а й поступово розширювати коло спілкування. Близька людина може допомогти горюющего пристосуватися, залучаючи його в діяльність і спілкування. Але важливо бути уважним і не дуже поринають. Відновлення - процес не швидкий.

Вам може здатися, що втрата відносин через розставання і втрата близької через смерть - несумірні втрати. Але правда в тому, що переживаються ці втрати однаково сильно. В обох випадках має значення близькість відносин, значущість людини і раптовість. Часом раптове заміжжя коханої дівчини або від'їзд в іншу країну близького друга бувають більш болючими, ніж смерть родича. Втрата - це неминуча частина життя, і впоратися з нею - завдання непросте, але посильне.

Залишити коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *

Ukranian EN Deutsch DE Русский RU Українська UK