насильство над собою

Насильство над собою як спосіб життя

насильство над собою як спосіб життя
Ви живете своє життя або тягніть її?

Саморозвиток - це прекрасно.

Важливо і потрібно розвивати в собі корисні навички, позбавлятися від непотрібних установок. Однак все частіше саморозвиток прирівнюється до самодисципліни. А по суті - є способом руйнівного насильства над собою. Чому я так категорична в цій фразі? Я вірю в те, що будь-які зміни повинні починатися з можливості самопринятия. Для того щоб зробити крок вперед, необхідно відштовхнутися. Важливо мати цю точку, від якої ми будемо відштовхуватися. Я за саморозвиток без насильства!

шляхи розвитку, Досягнення мети можна розділити на дві категорії - через контакт з собою і через дисципліну. Перший шлях - безпечний, ефективний, але більш довгий. Тому вибирають його мало хто. Шлях самодисципліни - це шлях модного нині коучингу. Особисто я - категоричний противник такого способу розвитку, оскільки найчастіше коучинг підсилює негативний сценарій життя і погані установки. Ті, хто пережив програму агресивного коучингу, в результаті все одно стають клієнтами психотерапевта. Так навіщо витрачати час? Я пропоную вам альтернативні способи розвитку.

Як ми здійснюємо над собою насильство?

"Змусити себе"

Так звучить найпоширеніший вид насильства. Змусити себе вивчити англійську, змусити себе піти в спортзал, читати по одній книзі в тиждень, сходити до психолога, піти на тренінг. Я точно знаю: "змусити себе" - це ніколи не працює. Найчастіше через короткий час ви будете прокрастініровать, тобто відкладати на потім. У спробі подолати прокрастинація ви, швидше за все, будете звертатися до фахівців з коучингу, читати статті про прокрастинації, складати чіткі плани, придумувати систему заохочень, і, знову-таки, - будете змушувати себе всьому цьому слідувати.

І спочатку це буде працювати. У вас навіть буде енергія для того, щоб робити те, що ви повинні. Однак тільки в перший час. Зазвичай через пару тижнів у переважної більшості таких борців з собою з'являється новий спосіб - саботаж. Наприклад, хвороби. Догляд у хворобу - це найулюбленіший спосіб трудоголіків не виконувати поставлені завдання.

Ще можна втрачати інтерес, перемикатися на нові цілі, знецінювати існуючі. Так ми опираємося примусу.

"Підкупити себе"

Ще один спосіб - це фанатичний пошук способів "підкупити себе". Такі собі міні-договори з собою про те, чому вам це треба. Більшість популярних тренінгів говорять про те, що якщо ви не можете змусити себе щось робити - знайдіть в цій справі те, що може приносити вам задоволення. І в принципі - спосіб непоганий. Та ось біда - часто це досить важко. Тому що якби ця вигода була настільки очевидною - опір не було б настільки сильним.

Для мене такі домовленості з собою мають сенс тільки в тому випадку, коли отримане задоволення дійсно окупить витрачені зусилля. В іншому випадку може статися, що навіть те, що могло б приносити задоволення, буде викликати огиду. І найсумніше - відраза це буде поширюватися не тільки на цю мету, а й на будь-яку іншу. Такий вид насильства, як спосіб обдурити себе і переконати, що неприємне - приємно, тягне за собою дуже жорстку розплату.

штучна мотивація

Саме цей спосіб нині увійшов в моду. штучна мотивація - це тренінги та коучинг, заточені на те, щоб активувати резерви енергії і пускати їх на самодисципліну. У розумінні більшості з нас, перш за все підсвідомо, дисципліна має на увазі заохочення і покарання. Це шлях систематичного виконання одних і тих же дій, незалежно від чого б то не було.

Читаючи більшість книг успішних людей, - ви натрапите саме на цю схему досягнення успіху. Найстрашніше, що це працює. Але якою ціною ... Для мене самодисципліна - самий агресивний спосіб насильства над собою. У більшості випадків люди, які досягли успіху в такий спосіб, - люди з покаліченою психікою. Люди, яким довелося придушити в собі інстинкт самозбереження, відмовитися від цінностей, відмовитися від уваги до себе в здоровому розумінні. Це люди, для яких діяльність стала важливіше існування.

Вони чимось схожі на заведені іграшки: поки механізм заведений, вони ефективні і успішні. Але варто їм зупинитися перепочити - починаються онкологічні захворювання, розпадаються сім'ї, руйнується бізнес. Люди, які досягли успіху таким чином, нерідко скоюють самогубство або потрапляють до лікарні з важкими депресіями.

Ні, я не намагаюся вас налякати. На жаль, це реальність, з якою я стикаюся, як психолог. Якщо я бачу перед собою успішної людини, який готовий кидати себе в м'ясорубку навіть в кабінеті - я починаю серйозно побоюватися за його фізичне здоров'я в тому числі. І часто, на жаль, боюся зовсім не дарма.

Небезпека жорсткої самодисципліни полягає в тому, що програмуючи себе на регулярні дії, незважаючи ні на що, ви втрачаєте чутливість до себе. Ви вчитеся не відчувати болю, навіть тоді коли вона сильна. Ви вчитеся долати втома, тим самим забираючи резервні запаси енергії з організму. Вчіться жертвувати близькими людьми, щоб приділити увагу вашої діяльності. Знаходите успіх, але втрачаєте себе і своє життя. Ви не перебуваєте в теперішньому моменті. Іншими словами - ви не живете.

Зміни через прийняття

Теорія змін прийшла до нас з гештальт-підходу та міцно вкоренилася у всіх орієнтованих на глибину методах психотерапії. Фредерік Перлз, батько гештальт-терапії, свого часу вважав підходи психоаналітиків кілька агресивними і в своїй роботі орієнтувався не так на те, щоб змінювати поведінку або образ мислення клієнта, а на те, щоб повернути людині право бути собою. Трохи пізніше інший психотерапевт, Арнольд Бейссер, вивів з його підходів ту саму парадоксальну теорію змін. Звучить вона так:

Справжні зміни відбуваються не тоді, коли людина намагається змінити себе, а тоді, коли він по-справжньому стає самим собою.

Якщо вдуматися, ми рідко живемо в теперішньому моменті. Ми найчастіше знаходимося в минулому - спогадах або "пережовування" минулих подій. Або в майбутньому - в мріях і фантазіях. Причому фантазії не завжди бувають приємними. Але весь парадокс в тому, що життя - це не вчора і не завтра. Життя - це те, що відбувається прямо зараз.

Тому в якості першого ради щодо поліпшення якості свого життя я скажу наступне: виділіть час і сили на те, щоб по-справжньому, глибоко пізнати себе. Не тільки на рівні їжі і музики, яка вам подобається. Перш за все, на рівні особистих кордонів. Іншими словами - навчитеся розуміти, яке відношення до себе і які відносини зі світом вам приємні, а які - ні.

Як прийняти себе

Якщо прийняти як даність, що зміни йдуть через прийняття - тоді досить просто прийняти себе. Хоча ні, насправді це не так просто. Прийняття себе - це складно. Це боляче. Давайте умовно розділимо цей процес на кілька стадій.

Перша стадія прийняття себе

- це дослідження себе, з вашими слабкостями і уразливими, минулим досвідом, почуттями з приводу цього досвіду. Це найскладніша частина. Знову-таки, спираючись на безліч порад, - важливо бачити в собі хороші боку і культивувати їх визнання. Це правда. Але, як показує практика, будь-який наш негативний життєвий досвід необхідний нам на тому етапі, коли він є.

Якщо в якийсь момент часу ви вчинили не так, як хотіли б сьогодні, - це значить, що на той момент у вас не було іншого внутрішнього вибору. Ваш досвід має цінність і значення. Навіть якщо сьогодні вам дуже соромно, навіть якщо вам здається, що ви ніколи не зможете себе пробачити. Навіть якщо вам здається, що ви ніколи не зможете пробачити іншу людину. Ви можете не прощати, ви можете відчувати почуття сорому. Найголовніше - не заперечуйте і не відмовляйтеся від вашого минулого. Навчіться з ним жити, жити, усвідомлюючи його повністю.

На своєму особистому досвіді я проходила подібний шлях, коли ділилася з психотерапевтом історіями, за які я відчувала сором. Це було дуже непросто, - побачити в собі якості, яких я б не хотіла мати взагалі. Це було болісно, ​​- згадувати історії, в яких мені було боляче або страшно. Однак знаючи і визнаючи цей досвід, знаходячи в ньому особистий сенс і особистий урок, я тепер можу жити з цим спокійно. Мій досвід більше не впливає на мене, а я використовую його тоді, коли він мені потрібен. І це дає мені величезну силу, силу не боятися свого минулого, і не чинити опір своєму справжньому. Наш минулий досвід є відправною точкою для того, щоб жити сьогодні.

Як це працює? Якщо ви не готові мати справу з почуттями з приводу травмуючих вас подій - вони продовжують впливати на вас підсвідомо. Вони вилазять в самий невідповідний момент як автоматичні реакції. Коли цей досвід не просто проговорити, а прожитий, в ідеалі поруч з психотерапевтом, - травма стає цінним досвідом. Який ви повністю усвідомлюєте, від моменту свого реагування до способів, як ви впоралися тоді і як можете справлятися сьогодні.

Саме дослідження себе, минулого і сьогодення - це перший і найголовніший крок, без якого неможливо змінити ваше сьогоднішнє життя і ваше майбутнє.

друга стадія

- усвідомлення того, що минуле - в минулому. Я знаю, ви це розумієте. На рівні раціональному все ми знаємо, що вчорашній день закінчився успіхом - ми вижили. Але на більш глибокому рівні найчастіше ми хочемо змінити наше минуле.

Для того щоб хоч якось здійснити це - ми йдемо в фантазії про те, що треба було відповісти, як треба було вчинити. Якщо події відбулися недавно - ми робимо це у вигляді внутрішнього діалогу. Якщо події відбулися давно - цей процес відбувається підсвідомо, часто у вигляді снів, або програвання сценаріїв тих самих конфліктів в нинішніх відносинах. Це не працює. І ніколи не буде працювати.

Тому найважливіший етап прийняття себе - повноцінний процес бідкання з приводу того, що у вас вже ніколи не буде щасливого дитинства. У вас ніколи не буде ідеальних батьків. Ви нічого не можете зробити з болем, яку заподіяли вам люди з минулого. Це звучить жорстоко. Однак саме цей шлях належить пройти, щоб змінити вашу сьогоднішню життя.

Для того щоб можливо було змінити своє життя сьогодні і завтра, вам необхідно відмовитися від постійних змін цьому житті в минулому. Відмовитися від фантазій про інші сценарії реальності. Це не означає відмовитися від своїх спогадів. Навпаки, буде дуже корисно ці спогади прожити, прожити емоційно, іноді навіть через тіло. Іноді це приємно, іноді - не дуже.

За будь-яким болем стоїть незадоволена потреба в стосунках з іншими людьми. Це може бути потреба в безпеці, поділі свого досвіду з важливою людиною, потреба в захисті від батьківської фігури. Коли людина повноцінно проживає печаль про те, що минуле не змінити, йому моментально стає легше.

На останньому етапі важливо перетворити усвідомлення в навик. Коли ви добре розумієте, які потреби у вас не задоволені, ви можете шукати способи їх задоволення.

Саме тут можуть бути корисні статті, тренінги, інші способи саморозвитку. Проживання минулого досвіду і формування чіткої межі між минулим і сьогоденням дозволяє стати настільки стійким, що все нові навички, які ви отримуєте, працюють на зміцнення вашого майбутнього. Якщо ж проживання було пройдено - кожен новий навик працює на зміцнення минулого негативного сценарію.

Не можна будувати будинок, не зміцнивши при цьому фундамент.

На етапі отримання навичок я завжди працюю з тим, щоб людина усвідомлювала свої глибокі потреби. Це не про каву вранці і не про косметології. Це про таких потребах, як емоційна турбота, опора на себе, почуття безпеки у відносинах з людьми і на самоті. Це про можливості будувати здорові відносини, в яких присутні здорові кордону.

Насильство над собою, як спосіб життя - це те, як ми боїмося стикатися з собою насправді. Як ми програємо неприйняття нас людьми з минулого в теперішньому житті. Тільки прийняття себе, повноцінного і глибокого, веде до того, що ваше життя змінюється. Неможливо змінити те місце, в якому вас немає.

Стаття видана в газеті "Дзеркало тижня"

4 Коментарі

  1. Шикарна стаття ... Всі дуже яскраво написано, карбується в саме серце ... Чи готова підписатися під кожним словом ... Анастасія, Ваші тексти для страждає душі як веселка після дощу.

    1. Велике спасибі, Анастасія!

  2. I'm not sure where you're getting your information, but
    good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for magnificent info I was looking for this information for my mission.

    1. Thank you for your comment! I'm get my information from my professional experience and numerous continuing education processes 🙂 I really glad that you've found it helpful and interesting!

Залишити коментар

Вашу адресу email не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені *

Ukranian EN Deutsch DE Русский RU Українська UK