Как научиться отдыхать

как научиться отдыхать

Лето — период отпусков и путешествий. Прекрасно, когда у нас получается расслабиться и зарядиться энергией. Но чаще люди мегаполисов, входят в отдых с такой же внутренней скоростью, с которой работали весь год. Результат — вроде бы отдыхали, но сил по-прежнему нет.

Причин такого состояния может быть несколько. И в них мы с вами сейчас и будем разбираться.

Синдром хронической усталости 

Подобное состояние — это хроническое переутомление. При нем нарушаются естественные ритмы нервной системы.

Распознать его просто. Есть ряд обязательных признаков:  

  • нарушения сна (бессонница, сонливость, нарушение режима сна/бодрствования, ночные пробуждения и т.д.);
  • ухудшение памяти и трудности в концентрации;
  • постоянная боль в мышцах и суставах (без воспаления или отечности);
  • хронические мигрени;
  • увеличение шейных лимфатических узлов;
  • расстройства эмоциональной сферы (депрессия, агрессивность, тревожность).

Кроме обязательных существуют дополнительные симптомы:

  • нарушение работы вестибулярного аппарата,
  • головокружение, аллергические реакции,
  • чувствительность к определенным запахам,
  • ухудшение зрения.  

Вы заметили у себя большинство этих симптомов? Вам стоит обратиться к неврологу и психотерапевту. Работа с психотерапевтом в таком случае направлена на обучение заботе о себе. А невролог поможет нормализовать сон и снять сильные признаки тревожности.  

Трудоголическая личностная адаптация 

Понятие личностной адаптации пришло из транзактного анализа. Согласно теории Поля Вара, мы с детства усваиваем определенные способы выживания. Те, которые работают в условиях, где нам приходится быть. В том числе, в семье. Иными словами, это способы мышления, чувствования и действия. Они формируются на основе предрасположенности, условий жизни и воспитания. Научная терминология может вызывать в непрофессиональных кругах неприятные ассоциации. Поэтому авторы и переводчики придумали более лояльные названия для них.  

Всего адаптаций шесть:

  1. Креативные мечтатели — погруженные в себя, спокойные, романтики и мечтатели. Они предпочитают мир фантазий недружелюбной реальности.
  2. Блистательные скептики — наблюдательные, недоверчивые и проверяющие. При этом весьма рациональные.
  3. Очаровательные манипуляторы — энергичные, харизматичные, но не всегда помнящие про границы других людей и грани дозволенного.
  4. Игривые упрямцы — контактные и преданные, настойчивые и достигающие. Но при этом попадающие в созависимые отношения и конфликтные ситуации.
  5. Сверхреагирующие энтузиасты — очень живые и чувствующие, стремящиеся радовать других, эмпатийные люди. Однако при этом иногда они забывают о себе и о своих потребностях.
  6. Ответственные работоголики (именно о них идет речь при неумении отдыхать) — это крайне пунктуальные люди, очень исполнительные и надежные. Но они очень требовательны к себе и окружающим. Работоголики привыкли действовать в условиях стресса. Они хорошо справляются с кризисом, пока у них есть силы. Им трудно совершать ошибки, и они подсознательно ждут похвалы или наказания. Именно потому им трудно “не делать”. Деятельность была условием выживания. И делать нужно в совершенстве.

Тревожность 

  Любой внутренний конфликт (между “хочу” и “надо”) сопровождается нарастанием тревожности. Наступает она вследствие того, что существуют потребность или желание, которые вступают в конфликт с родительскими установками, социумом, воспитанием. Или представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. Еще одной причиной тревоги является конфликт внешний. Это может быть конфликт своих желаний с требованиями социума (социальный стыд). Или вполне конкретный конфликт между людьми.  

Чувство тревоги обычно больше ощущается в теле, чем осознается. Так, мы можем чувствовать внутреннее дрожание и не спать ночами, непонятно по какой причине. Это и есть тревога. Тревога может быть ситуативной (тогда она проходит по мере разрешения ситуации) и свойством личности (если человек всегда находится в более или менее тревожном состоянии).

Уход от себя

  К сожалению, нас не учат слушать себя. Как следствие, мы игнорируем нарушение наших границ. Игнорируем телесные и эмоциональные потребности, свои чувства и переживания. Если нам приходится переживать травмирующие ситуации — нормально испытывать сильные чувства. К таким ситуациям отностятся насилие, резкое изменение условий жизни, смерть близкого человека.

Нормально испытывать стресс и останавливаться в своей деятельности. Тем не менее часто наши чувства неудобны для окружающих людей, даже близких и родных. И мы учимся с самого детства не заявлять о своих потребностях и запихивать очень глубоко свои эмоции. Такие как боль, гнев, страх или даже радость.

Самым популярным способом игнорирования своих потребностей остается бегство в деятельность. Человек нагружает себя работой, обязанностями и даже увлечениями. Но при этом во всей этой деятельности нет самого человека. Нет его ощущений, чувств, тела…  

Что же происходит с личностью, убегающей в деятельность, когда она оказывается в ситуации расслабления? Начинается тревога, страх, вплоть до приступов паники. Разумеется, при таком внутреннем процессе невозможно расслабиться и по-настоящему отдохнуть.

Как научиться отдыхать? 

  Самое главное — найти причину неспособности расслабиться и устранить ее. Хорошо бы эту проблему решать со специалистом. Но есть способы помочь себе и без помощи психолога. Попробовать в любом случае стоит.

  • — Учимся останавливаться. Речь идет о том, чтобы научиться останавливать мысли, действия и эмоции. Зачастую мы не осознаем их. И это лишает нас выбора и возможности влиять на себя. Поэтому научитесь делать вдох и останавливаться. Поначалу это будет непросто, но вы точно можете научиться.
  • — Осознанность. Это следующий шаг. Важно не просто останавливать автоматические процессы, а осознавать их. Остановитесь и спросите у себя: “Что со мной происходит?”, “Что я сейчас делаю?”, “Что я ощущаю?”. Это поможет вернуться “в себя”.
  • — Постепенное формирование привычки ценить себя. Постепенное, потому что вы столкнетесь с сопротивлением при попытке дать ей все и сразу. Начните с малого — выделяйте час в день на ничегонеделание. Это будет сложно, но вы справитесь.
  • — Поощрение себя за заботу о себе. Мы привыкли поощрять себя и других за успехи в деятельности и ругать себя за бездеятельность. Но это в корне неправильный подход к делу. Отдых является обязательным условием восстановления при любой деятельности. Найдите время для отдыха и осознайте его необходимость.
  • — Научитесь говорить “нет”. Чаще всего мы отказываем себе в отдыхе, чтобы кому-то угодить. Умение слышать себя и вовремя говорить “нет” поможет вам сэкономить время, силы и укрепить самооценку.
  • — Учитесь фиксировать удовольствие. Плохое запоминается лучше. Но лучше научиться строить баланс. До этого учитесь ощущать и чувствовать. Взяли мороженое — сконцентрируйтесь на вкусе, запахе, аромате, консистенции. Увидите, как удовольствие от процесса возрастет. Также сработает концентрация на приятных процессах во время отдыха.
  • — Не сдерживайте ваши эмоции. Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, не игнорируйте это. Возьмите ручку или карандаш и совершайте спонтанные движения. Любые, которые хочет ваша рука: писать, рисовать, черкать. Также работает автоматическое письмо. Прописывайте ваши ощущения в том же виде, в котором они находятся в голове. Пусть это будет хоть тридцать раз написанное “мне страшно”.
  • — Заботьтесь о теле. В состоянии стресса мы всегда теряем контакт со своим телом и его потребностями. Возвращайте себя в тело. Концентрируйтесь на его ощущениях и удовлетворяйте потребность.
  • — Делегируйте обязанности. Поверьте, на работе справятся без вас. Да, вы не незаменимы. Но необходимы. Поэтому попробуйте выписать ваши задачи и функции. Выберите три самые незаменимые. А затем подумайте о том, кто может вам помочь. И что из необязательных вы можете переадресовать другому. По статистике, средний офисный работник выполняет более 60% лишней работы, не своих функций.

          Умение отдыхать — это навык, которому можно и нужно учиться. Повысится эффективность, улучшится самочувствие, наладятся отношения с близкими. И вы, наконец, ощутите полноту жизни.

/Статья для издания “Зеркало недели”: https://zn.ua/family/kak-nauchitsya-otdyhat-257560_.html /

Please follow and like us:
error

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

RSS
Facebook
Facebook
Pinterest
Pinterest
LinkedIn
Follow by Email
INSTAGRAM