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Saisonale Depression: Wie erkennen und was tun?

Saisonale Depression

Der offizielle medizinische Name für saisonale Depression ist Seasonal Affective Disorder (SAD).

Normalerweise empfinden die Menschen dies als eine allmähliche Abnahme des emotionalen Hintergrunds, eine Verschlechterung des körperlichen Wohlbefindens und der Anzahl der aktiven Tage in der Herbst-Winter-Periode.

In der Regel haben sie Angst vor diesem Zustand und sind der Meinung, dass sie schwer krank sind. Neurologen verschreiben ihnen oft Antidepressiva und Beruhigungsmittel. Dies bringt aber nicht das gewünschte Ergebnis, da sich wenig auf der Ebene des Organismus ändert.

Trotz der Tatsache, dass diese Zeit sehr schwer zu überstehen ist und die Effizienz bei der Arbeit, den Aktivitäten in der Familie und in den Beziehungen häufig abnimmt, ist der Umgang mit saisonalen Depressionen mehr als realistisch.

Saisonale affektive Störungen unterscheiden sich von gewöhnlichen klassischen Depressionen durch kürzere Dauer und Intensität.

Krankheit oder Zustand?

Saisonale Depressionen können jedoch sehr schwierig und lang sein. In diesem Fall lohnt es sich zu überlegen, ob alle verfügbaren Symptome ein Anzeichen für eine ernstere Krankheit sind. Zum Beispiel eine echte depressive Störung.

Depression als Krankheit

Wenn wir darüber reden Depression Als Krankheit gibt es bestimmte klinische Merkmale, die es Ihnen ermöglichen, diese Diagnose zu stellen:

  • ein Gefühl der Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit;
  • wütende Ausbrüche, Gereiztheit oder Enttäuschung, auch aus geringfügigen Gründen;
  • Verlust des Interesses oder der Lust an den meisten oder allen gewöhnlichen Aktivitäten wie Sex, Hobbys oder Sport;
  • Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf;
  • Müdigkeit und Energiemangel, auch kleine Aufgaben erfordern zusätzlichen Aufwand;
  • verminderter Appetit und Gewichtsverlust;
  • gesteigertes Verlangen nach Nahrung und Gewichtszunahme;
  • Angst, Erregung oder Angst;
  • langsames Denken, Sprechen oder Körperbewegungen;
  • Gefühl von Wertlosigkeit oder Schuldgefühlen, das sich auf vergangene Misserfolge oder Selbstbeschuldigung konzentriert;
  • Probleme des Denkens, Konzentrierens, Entscheidens und Erinnerns;
  • häufige oder wiederholte Todesgedanken, Selbstmordgedanken, Selbstmordversuche oder Selbstmordgedanken;
  • plötzlicher Verlust oder Gewichtszunahme;
  • Körperschmerzen ohne medizinische Gründe.

Darüber hinaus sind alle diese Symptome von klinischer Bedeutung, wenn sie auf einer Zehn-Punkte-Skala mit mehr als sieben Punkten bewertet werden können. Und sie dauern mehr als zwei bis drei Monate.

Darüber hinaus sollten diese Bedingungen das Bild und den Rhythmus des Lebens einer Person erheblich beeinträchtigen und normale Arbeit und Beziehungen unmöglich machen, wodurch das körperliche Wohlbefinden erheblich beeinträchtigt wird.

Saisonale Depression als Bedingung

Saisonale Depression hat normalerweise mindestens 4 von 6 Symptomen:

  • gestört Traum;
  • Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust;
  • Konzentrationsstörung oder Gefühl der Unentschlossenheit;
  • Selbstmordgedanken oder Gedanken an den Tod;
  • körperliche Müdigkeit;
  • Isolation.

Im Falle einer saisonalen affektiven Störung dauert dies zwei bis drei Monate und nimmt allmählich ab. Im Gegensatz zu der klassischen depressiven Episode, bei der es sich um eine Krankheit handelt, hat die saisonale Depression keinen so klaren Zyklus und ist normalerweise mit einem Mangel an Sonnenlicht und einer erhöhten Produktion von Melatonin verbunden.

Saisonale Depressionen sind einfacher und schneller zu korrigieren und erfordern keinen Krankenhausaufenthalt, Antidepressiva und sogar eine längere Psychotherapie.

Darüber hinaus hat saisonale Depression in der Regel eine moderate Intensität. Dies bedeutet, dass ein Mensch ein normales Leben führen kann, aber es wird ihm mit mehr Mühe und weniger Vergnügen als gewöhnlich gegeben. Deutlich mehr Aufwand und deutlich weniger Freude.

Was passiert im Körper?

In dieser Hinsicht gibt es zwei Theorien, von denen jede ihre Bestätigung findet.

Die erste Theorie besagt, dass saisonale Depressionen mit weniger Sonnenlicht einhergehen. Tatsache ist, dass Sonnenlicht, das in die Netzhaut eindringt, Veränderungen auf der Ebene der chemischen Zusammensetzung des Blutes verursacht. Licht erhöht die Produktion bestimmter Hormone, einschließlich Serotonin, das für die Aufrechterhaltung der normalen Stimmung und körperlichen Aktivität verantwortlich ist.

Die zweite Theorie besagt, dass aufgrund der gleichen Abnahme der Tageslichtmenge im Blut der Spiegel des Hormons Melatonin ansteigt. Dieses Hormon ist verantwortlich für den Schläfrigkeitszustand, den wir bei saisonaler Depression beobachten. In diesem Fall sind die circadianen Rhythmen von Schlaf und Wachsein bei Menschen stark gestört. Nachts sind wir nicht in der Lage, uns vollständig auszuruhen und zu erholen, und tagsüber erreicht die Melatoninmenge nicht die erforderliche Menge. Aus diesem Grund fühlen wir uns ständig müde, schläfrig und apathisch.

Zusätzlich zu den offensichtlichen ist die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung bestimmter Krankheiten während dieses Zeitraums zu erwähnen. Zum Beispiel Schilddrüsenerkrankungen. Erkrankungen der Schilddrüse, insbesondere die Schilddrüsenhypothyreose, weisen mit einer depressiven Episode absolut identische Symptome auf.

Was kannst du selber machen

Da saisonale Depressionen eher ein Zustand als eine Krankheit sind, kann jede Person versuchen, auf eigene Faust damit umzugehen.

Sport

Steigern Sie Ihr Trainingsvergnügen. Es ist bewiesen, dass die Stunde jeder körperlichen Aktivität an der frischen Luft und bei Tageslicht (beide Bedingungen sind wichtig) etwa drei Stunden Indoor-Training ersetzt.

Darüber hinaus erhöht Sonnenlicht, auch wenn es diffus ist, die Menge an Serotonin im Blut. Außerdem verbessert Sauerstoff in der erforderlichen Menge die Arbeit der inneren Organe und des Gehirns. Das körperliche Wohlbefinden wird viel besser, und dies trägt zur Verbesserung des emotionalen Zustands bei.

Schöne Textur

In der Herbst-Winter-Periode wird unser Körper empfindlicher für Sinnesempfindungen. Gerüche, Geräusche, Temperatur, Tastempfindungen - all dies beeinflusst unseren Geisteszustand. All diese süßen Bilder mit Plaids und Kakao sind berechtigt.

Daher ist es sehr wichtig, dass die Haut mit warmen und weichen Texturen in Kontakt kommt. Dies funktioniert auf der Ebene des körperlichen Gedächtnisses - unsere Haut „erinnert“ sich an die Empfindungen des Babys in Kontakt mit der Haut der Mutter. Und das Nervensystem beruhigt sich. Sehr interessanter Effekt. So einfach und so effektiv.

Vitamin-Kurs

Neben einem Mangel an Sonnenlicht sind Herbst und Winter mit Vitaminmangel behaftet. Im größten Defizit haben wir die Vitamine A, B, D, E.

Es sind sie in der richtigen Richtung und im richtigen Verhältnis, die während einer Periode der Verschlechterung eingenommen werden sollten. Ihr Hausarzt kann Ihnen den richtigen Kurs verschreiben. Dies ist wichtig, da einige Vitamine möglicherweise nicht miteinander kombiniert werden.

Multivitamine - es ist sinnlos, weil das individuelle Verhältnis verschiedener Vitamine und Mineralien zu Ihrer Größe und Ihrem Gewicht nicht berücksichtigt wird. Und oft fehlt in einer Tablette die Hälfte dieser Vitamine vollständig.

Soll ich Antidepressiva nehmen?

Wenn Sie sich das Internet ansehen, stehen leichte Antidepressiva im Vordergrund der Empfehlungen. Als Facharzt empfehle ich nicht, sie in die Behandlung von saisonalen affektiven Störungen einzubeziehen.

Zunächst gibt es keine einfachen Antidepressiva. Dies sind Wirkstoffe mit einer aktiven und greifbaren Wirkung, die nicht durch Pflanzenextrakte oder eine leichte Dosis Barbiturate erreicht werden. Ja, sie werden Erleichterung und Energie geben. Aber auch haben viele Nebenwirkungen und sind oft süchtig. Darüber hinaus sollten Antidepressiva nicht "nach Bedarf" getrunken werden. Sie werden gemäß dem Behandlungsschema getrunken. Und für eine lange Zeit nicht verwenden. Andernfalls besteht möglicherweise ein ziemlich starker Kontrast zu dem erzielten Effekt.

Antidepressiva sind wirklich notwendig, wenn es um Depressionen als Krankheit geht. Für ATS gibt es jedoch keine ausreichenden Gründe für die Anwendung.

Psychotherapie saisonale Depression

Konversationspsychotherapie für Perioden mit schlechtem emotionalen und physischen Wohlbefinden kann helfen, mit saisonalen Depressionen fertig zu werden. In der Regel handelt es sich dabei um mehrere Konsultationen, die dazu dienen, eine Person bei der Normalisierung des Schlaf- / Wachzustandes zu unterstützen, ihnen beizubringen, in einem Zustand ohne Ressourcen für sich selbst zu sorgen, ihnen zu helfen, in einer Beziehung zu bleiben, und ihnen effektive Selbsthilfetechniken beizubringen.

Außerdem hilft der Therapeut bei der Diagnose des Zustands und stellt fest, ob es sich um eine saisonale Depression oder eine echte depressive Episode handelt, die ernsthaftere Arbeit erfordert.

Saisonale Depression ist ein Problem, mit dem jeder Dritte konfrontiert ist. Ja, dies ist keine Krankheit, sondern eine Reaktion des Körpers auf Veränderungen in der Natur und eine Abnahme der Immunität. Dies macht es jedoch nicht einfacher, eine solche Zeit zu überstehen. Daher ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und Ihre Beschwerden nicht zu ignorieren.

Artikel herausgegeben von in der Veröffentlichung "Mirrors of the Week".

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